podciąganie na drązku trening

[...] - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 12/10/10/8 ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - martwy ciąg z handelkami 12/10/10/8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3.Martwy ciąg może być..lub jak masz drążek to podciąganie na drążku. Ogólnie plan może być... Aczkolwiek ja zawsze bylem zwolennikiem łaczenia klaty z tricepsem a pleców z bicepsem. Ale wiele osob robi tak jak ty [...]

29 grudzień dzień treningowy WL wiosłowanie do czubka głowy rozpietki podciąganie na drążku pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli superserie Miha omlety banan ziemniaki udo pieczone trening jaja razowiec twarog oliwa Karnet się skonczył. Pytanie teraz czy robie siłownię w piwnicy czy nie.

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] na płaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow. -wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 wiosłowanie jednorącz hantlem 3s 8-10pow. [...]

Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]

Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

[...] to trening z postów podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

W sensie że max tylko żeby nie było to czasami są 2/3 bo tak w planie mam założone . Ale to nie jest taka straszna rzecz jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę [...]

Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]

[...] ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi.Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Drążek jak drążek, nie dokładałem ciężaru a wydłużałem maksymalnie fazy, może komuś wydawać się to bez sensu, ale powtórzenia trwające nawet do 8-10 sekund, czuję lepiej niż podciąganie z ciężarem u pasa. No i na koniec 100 powtórzeń w martwym, tak jak zakładałem poszło 50kg , choć przyznam, że nie bez trudu...plecy dały radę spokojnie, gorzej z [...]

Dzień pierwszy. Rozpiszę to co dzisiaj jadłem + trening. 5:20 - Płatki owsiane + 300ml mleka 2% 9:00- 5kromek chleba pszenno-żytniego + 150g twarożka śniadaniowego (18g białka, 6 węglowodanów, 7 tłuszczu) 12:00- 3kromki chleba pszenno-żytniego + jabłko 15:00- 100g ryżu białego+ 3 małe jaja + trochę mintaja w pomidorach Po tym posiłku straciłem [...]

Trening na masę. Full osprzęt na siłowni ! Poniedziałek: klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi skos w dół (serie 12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę (serie 12, 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (serie 12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (serie 12x4) 1. Modlitewnik (serie 10, 10, 8, 8) 2. Podnoszenie sztangi (nie [...]

Podsumowanie dni nietreningowych (33,34) Dieta: Dużo jajek, ale też dużo chleba. Mało ciasta jak na święta. Karp, łosoś. Wieczorem twaróg z orzechami Słabe źródła węglowodanów. Ogólnie nie było najgorzej biorąc pod uwagę co inni jedli i pili ----------------------------------------------------------------- Podsumowaniednia treningowego (35) [...]

Wszsytko postaram się jakoś pogodzić :). Biegi będę robił 2x w tyg :).. może nawet 3 jeśli wszystko bedzie ok :), Jeszcze takie pytanie co do tego treningu. 2x w tyg siłka mam jeszcze taki trening, może lepszy bedzie? A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]